あなたが、毎日ふつうに使っているスマホが開発されてから、ネット文化が爆発的なスピードで発展したことは言うまでもありません。
スマホが普及する前と後では、生活環境が大きく変化しました。
それに伴って『Line』『Facebook』その他のSNSを毎日マメにチェックするのが当たりまえの時代になっています。
ほとんどの方が日常的に膨大な情報の洪水の中で生きています。
えっ？
そう言われたら！
また、よく聞く言葉で『努力する』『頑張る』『やり抜く』があります。
どれも立派に聞こえます。
学校教育や社会人になっても、よく聞く言葉と思います。
しかし必要以上に『努力する』 『頑張る』 『やり抜く』を実践すると疲れます。
こんなことはありませんか？
・情報の洪水を受け続けて疲れる
・SNSを夜中まで見て次の日に起きれない
・いつもイライラして気分がすぐれない
・なんとなく体調がすぐれない
SNSの情報などを『適度』にもしくは『自分のペース』で・・・が付けば、まだ問題が少ないのですが･･･現実は、なかなか難しいですよね
今回は自分を『整える』について書いていきます
『心（気持ち）』と『体（体調）』を整える･･･です
『整える』とさまざまな良い効果があります。
詳しく教えてください
では、説明しますね
整えると良い効果
整えるとこんないいことが、期待できます。
・高いパフォーマンスを維持することができます
・体調が良くなって前向きになれます
ご参考に私が実践している方法をご紹介します。
具体的な実践方法
- 睡眠時間を確保する
- 瞑想など、一人の時間を持つ
- 散歩やストレッチをする
- 朝日を浴びる
- スマホ（SNS）は睡眠の約６０分前には見ない
- 小食を意識する
試しに実践してください。
睡眠時間を確保する
睡眠を十分とれば、肉体的、精神的な休息を得ることができます。
できれば、６時間程度の質の良い睡眠時間を確保することが望ましいと思います。
睡眠の記事を参考に紹介します。
瞑想など一人の時間を持つ
積極的に一人で自分と向き合う時間を持つことで、心の安定やバランスを保つことができます。
いつも誰かといるのも大切ですが、一人になって自分と向き合うことも大切です。
少しの時間でもいいので、一人で過ごす時間を持つことをオススメします。
私は、瞑想を習慣にしています。
瞑想の簡単な方法を以前の記事にかきました。（ご参考）
散歩やストレッチをする
散歩の時間は、１０分程度でも大丈夫です。
できれば、早朝がオススメです。
外出が難しい場合は、自宅でストレッチもオススメします。
身体を意識的に動かすことで、体調が整ってきます。
朝日を浴びる
朝日を浴びると、メラトニン、セレトニンが分泌されて体内時計が正常にリセットされます。
スマホ（SNS）は睡眠の約６０分前には見ない
スマホのブルーライトは、脳の覚醒効果（目覚まし効果）があるので、眠るまえに見ると、睡眠の質を下げてしまいます。
できれば、SNS（スマホ等）は、眠る６０分前には見ないようにしたいです。
小食にする
食べ過ぎると、胃腸に負担がかかります。
高いパフォーマンスを維持するために、腹６分目～８分目を目安にしましょう。
まとめ
- 睡眠時間を確保する
- 瞑想など、一人の時間を持つ
- 散歩やストレッチをする
- 朝日を浴びる
- スマホ（SNS）は睡眠の約６０分前には見ない
- 小食を意識する
参考にしていただければ、嬉しいです。
