毎日のお仕事や日常のことで、ストレスが溜まっていませんか？
私は職場の人間関係に問題があって、悩んだ経験があります。
当時は毎日が、ストレスの連続でツライ経験をしました。
ストレスを溜めすぎて、体調を崩しかけたので、ネットや本から得た情報を、いろいろ試してストレスの解消をしてきました。
この記事は、私の経験をもとにご紹介します。
いろいろ試して、良かったと感じたことをこの記事で書きました。
この記事は、私の経験から効果的なストレス解消やリフレッシュの方法を１８個ご紹介します。
ご紹介する内容がお役に立てば嬉しいです。
簡単・効果的なストレス解消方法・リフレッシュの習慣１８選
日々の生活の中で、積極的にストレスを解消する方法やリフレッシュする方法を身に付けてガス抜きをすることが大切だと感じています。
自宅で出来る効果的なストレス解消方法やリフレッシュ方法１１選
ご自宅でできる効果的なストレス解消方法やリフレッシュの方法を私が試して良かったと感じたことを１１個ご紹介します
- ノートや紙にストレスの内容を書いて破る
- 良質の睡眠をがっつり摂る
- ゆったりバスタイムを楽しむ
- お気に入りの映画・ドラマを観る
- ペットと遊ぶ（触れ合う）
- お気に入りの音楽を聴く
- ゲームをする
- 漫画・雑誌を読む
- お気に入りのアロマを楽しむ
- 寝る前と起き抜けに瞑想をする
- プチプチをする
１，ノートや紙にストレスの内容を書いて破る
ノートや紙にストレスを感じたことや、納得できないこと、嫌な思いをしたことを具体的に書きます。
きれいに書く必要はありません。
感じている不満や、嫌だった事をおもいっきり、書きなぐってください。
書き終わったあとに、何度も読み返して、感情を味わってください。
そのあと『〇〇は終わったこと・・・まーいいか～』とつぶやきながら、書いた紙を破ってゴミ箱に捨てます。
えっ・・・それだけ・・・思いますが、効果的です。
試す価値はありますよ。
２，良質の睡眠をがっつり摂る
良質な睡眠をとることは、とても大切です。
睡眠不足だと、少しのストレスでも、気持ちがぐらついて傷つきやすくなります。
またストレスも感じやすくなります。
- 情緒が不安定になったり
- 身体がだるくなったり
- 脳の働きが悪くなったりします。
私たち人間は、長い人生の１/3は寝ているそうです。
私がストレスで弱っていた頃は、睡眠時間も短くて、質も悪かったと思います。
しかし、質いい睡眠を摂るには、多少の工夫が必要です。
良質な睡眠＝睡眠の質×時間（量）が必要です。
- 起床・就寝の時間を一定にする
- 起床すぐに太陽の光を浴びる
- スマホは眠る２時間前から見ない など
詳しくは↓の記事で紹介しています。
起床・就寝の時間を一定にする
なかなか難しいですが、眠る時間と起きる時間を一定にすることが良いみたいです。
ストレスが溜まってくると、神経が高ぶってなかなか寝付けませんね。
決まった時間に布団にはいる習慣が大切です。
眠れなくても、布団にはいってリラックスするだけでも、効果があります。
続けていると、身体が自然とリズムを覚えてくれます。
最初は難しかったですが、続けていると眠れるようになりました
起床したらすぐに太陽の光を浴びる
眼が覚めてから、１時間以内に太陽の光を浴びると、脳内の松果体からメラトニン（ホルモン）が出て、身体のリズムが整います。
続けていると、決まった時間になると、自然と眠たくなります。
スマホは眠る２時間前から見ない
これも、難しいですね。
できれば、眠る２時間前から見ないようにしたいですね。
スマホの画面はブルーライトです。
ブルーライトは脳を覚ます作用があるみたいです。
睡眠の記事を書いたので見てください。
３，ゆったりバスタイムを楽しむ
ゆったりバスタイムを楽しむことで、リラックスしてストレスの解消もできます。
好みの入浴剤を入れると、いい匂いでリフレッシュ効果も上がります。
リラックスしてストレスの解消もできます。
入浴剤をいろいろ調べました。 詳しくは↓の記事に書いています。
４，お気に入りの映画・ドラマを観る
話題の映画を見たり、お気に入りのドラマを観ると、感情が入ってストレス解消や気分をリフレッシュすることができます。
５，ペットと遊ぶ（触れ合う）
ご自宅でペットを飼っている方は、触れ合ったり一緒に遊ぶことで、気持ちが癒されて、気持ちがリフレッシュしますね。
感じていたストレスを解消することができます。
私はモルモットを飼っていますが、とても癒されています。
６，お気に入りの音楽を聴く
お気に入りの音楽を楽しむことで、ストレスが解消されたり、気持ちをリフレッシュすることができます。
７，ゲームをする
私と同じようにゲームでストレス解消や気分がリフレッシュできる方は楽しんでください。
ただし、眠る前にゲームをすると、脳が興奮するので眠る３０分前には終わるよにしてください。
８，漫画・雑誌を読む
お気に入りの漫画や雑誌を読むと、ストレスの解消になったり、リフレッシュすることができます。
私は、仕事の休憩時間にもリフレッシュするために読んでいます。
少し前の漫画ですが、『スラムダンク』を気に入って読んでいます。
９，お気に入りのアロマを楽しむ
好みのアロマオイルの香りを楽しむことで、リフレッシュすることができます。
鎮静作用のあるオイルを選ぶととても効果的です。
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１０，寝る前と起き抜けに瞑想をする
眠る前と起き抜けの５分程度でもいいので、瞑想をすることをオススメします。
瞑想には、心を整える効果をはじめ、ストレス耐性を上げる効果もあります。
私は、最初の頃は、修行や宗教みたいで嫌で抵抗もありましたが、とりあえず続けてみるとすごい効果がありました。
一番の効果は、心が安定して少しのことでは動揺しなくなりました。
おすすめです。
私は、いまでも
朝の起き抜けの１０分と眠る前の１５分程度を毎日、瞑想をしています。
参考に私が毎日やっている瞑想の方法を↓の記事に書きました。
１１，プチプチをする
お菓子の箱などに入っている緩衝材のプチプチをつぶすと、意外と快感を感じる人が多いようです。
イライラしているときは、おすすめです。
私も試しましたが、面白くて時間を忘れますよ。
外で出来る効果的なストレス解消方法やリフレッシュ方法
次に、外出して出来る効果的なストレス解消方法やリフレッシュの方法を７個ご紹介します。
多少お金が必要な内容もありますが、ご自分へのご褒美のつもりで試して下さい。
- 散歩やジョギング
- 気の合う友人と話す
- 美味しいものを食べる
- ドライブを楽しむ
- スポーツジムで汗を流す
- 行きたかった場所に旅行する
- パワースポットに行ってパワーをいただく
１，散歩やジョギング
普段は、時間がなくて散歩や軽いジョギングができなくても、休みを利用して行うと、とても気持ちがいいですよ。
がっつりする必要もなくて、軽い程度でも十分、ストレスの解消や気持ちもリフレッシュすることができます。
無理に行うと逆にストレスになるので、頑張らないことが大切です。
毎日する必要はないと思います。
ストレスが溜まったときの気分転換や考えごとが、あるとにおすすめです。
２，気の合う友人と話す
気の合う友人とあって、仕事の愚痴を聞いてもらったり、ただ話すだけでもストレスの解消や気分をリフレッシュすることができます。
話を聞いてもらうだけでも、ストレスが軽くなるのでおすすめです。
３，美味しいものを食べる
美味しい食事やお菓子を食べると幸せを感じませんか？
私は十分すぎるくらい感じます。
少しお金はかかりますが、頑張っている自分へのご褒美で、時々やってます。
自分へのご褒美のつもりで少しだけ贅沢な食事やお菓子を買って食べることも楽しみにしています。
４，ドライブを楽しむ
車の運転が好きな人は、時間を作ってドライブを楽しむとストレスの解消や気分もリフレッシュできます。
都会を離れて、郊外をゆったり走ると気分もかわって最高です。
５，スポーツジムで汗を流す
普段からだを使わない人は、意識して身体を動かすようにしてください。
運動不足になると、身体も固まって、気持ちも固まりやすくなります。
なかなか続かない人は、少しお金はかかりますが、スポーツジムで汗を流すことをオススメします。
私の場合は、スポーツジムにお金を払って行くようにした結果、お金を払った分の元を取ろうと結構続いています。
６，行きたかった場所に旅行する
少しお金は必要ですが、休みをとったり、週末の休みを利用して興味のある場所に行って、いつもと違う環境に浸ることで、リフレッシュやストレスの解消をすることができます。
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７，パワースポットに行ってパワーをいただく
パワースポットに行ってパワーをいただくと、気分もリフレッシュされて元気になります。
私は、神社巡りにもよく行きます。
個人的には神社はパワースポットと勝手に思っています。
遠くなくても、近くの神社に朝の早い時間に行くと、空気も新鮮で澄んでいて気持ちがとてもいいですよ。
神社はパワースポットと勝手に思っています。
ストレス解消方法やリフレッシュ方法の注意点
効果的なストレス解消の方法やリフレッシュの方法をご紹介してきましたが、注意する点もあります。
お金が凄くかかったり、逆に体調を悪くしたりする可能性があることです。
ストレス解消やリフレッシュでオススメできない方法３選
これからご紹介する３個は、一時的にはストレスの解消ができたり、リフレッシュすることが出来るかもしれません.
が･･･経験上あとになって、体調を崩したり、後悔したりと逆にストレスが溜まりました。
トレス解消やリフレッシュでオススメできない方法を３つご紹介します。
- 暴飲暴食
- ギャンブル
- 爆買い
１，暴飲暴食
食べることは、ストレス発散になりますが、太る原因になり健康面で問題です。
お酒や食事に依存しないように注意してください。
私は、１５キロ太って後悔しました
２，ギャンブル
キャンブルは刺激的ですが、勝てば依存する危険も大きいです。
負けるとストレスが溜まります。
やるなら、金額を決めてやってください。
負けるとストレスが溜まります
３，爆買い
たくさん買い物をすると一時的に気分も上がりスッキリしたり、満足する人も多いです。
しかし爆買いを続けるとお金がもちません。
超セレブなら問題ないですが、普通は、どこかのタイミングで、買った後に後悔してストレスを溜める場合がほとんどです。
まとめ
私は職場の人間関係に問題があって、悩んだ経験があります。
当時は毎日が、ストレスの連続でツライ経験をしました。
ストレスを溜めすぎて、体調を崩しかけたので、ネットや本から得た情報を、いろいろ試してストレスの解消をしてきました。
この記事は、私の経験をもとにご紹介します。
いろいろ試して、良かったと感じたことをこの記事で書きました。
この記事は、簡単で効果的なストレス解消やリフレッシュの方法を１８個ご紹介しました。
■自宅でできる効果的なストレス解消方法やリフレッシュ方法１１選
- ノートや紙にストレスの内容を書いて破る
- 良質の睡眠をがっつり摂る
- ゆったりバスタイムを楽しむ
- お気に入りの映画・ドラマを観る
- ペットと遊ぶ（触れ合う）
- お気に入りの音楽を聴く
- ゲームをする
- 漫画・雑誌を読む
- お気に入りのアロマを楽しむ
- 寝る前と起き抜けに瞑想をする
- プチプチをする
■外で出来る効果的なストレス解消方法やリフレッシュ方法７選
- 散歩やジョギング
- 気の合う友人と話す
- 美味しいものを食べる
- ドライブを楽しむ
- スポーツジムで汗を流す
- 行きたかった場所に旅行する
- パワースポットに行ってパワーをいただく
■ストレス解消やリフレッシュでオススメできない方法３選
- 暴飲暴食
- ギャンブル
- 爆買い
ご参考にしてご自分に合ったストレス解消やリフレッシュの方法を試してください。
この記事がお役に立てれば嬉しいです。
ご感想、ご意見があれば教えてください。
