疲れを残さないリフレッシュ方法１７選【在宅・リモートワーク】

世界的なウイルスの影響で在宅やリモートワークを継続している企業や会社も増えています。　

筆者が勤めている会社も出勤する人とリモートワークを希望する人にわけて運営しています。

この記事は、在宅勤務やリモートワークをしている方が、疲れを残さないリフレッシュ方法を１７個ご紹介します。

この課題については、『【効果抜群】リモートワーク オン・オフの切り替え方法を徹底解説』でご紹介しています。　ぜひ参考に読んでください。

在宅｜リモートワークで疲れを残さないリフレッシュ方法１７選

１，散歩する

在宅・リモートワークを続けていると、室内の範囲しかいつも視界に入ってきません。　

散歩をすることで、気分もリフレッシュされます。　

どうじに、運動不足も解消されます。

２，部屋の掃除をする

部屋をきれいに掃除すると、気分もスッキリして『お仕事しよう』と気持ちも前向きになりますね。

綺麗になった空間をみてお掃除した達成感と適度な運動で気分転換もできます。

３，お仕事の場所をかえる

毎日、同じ場所でお仕事をしていると、マンネリになってモチベーションも上がりません。　

ときには、PCを違う場所（例えばリビングなど）でお仕事をすると気分もかわってリフレッシュできます。

４，服を着替える

いつも同じの部屋着をきていると、気分もマンネリになってきますね。　

たまには仕事で着る服にするだけで気分が大きくかわりリフレッシュすることができます。

５，ヨガ・瞑想

瞑想やヨガをすると、気分転換や深いリラックス効果を体験することができます。　

だれでも簡単に行うことができます。

仲間ややり方に不安がある方は、外出せずにオンラインでレッスンを受けるサービスもあります。

６，読書（漫画）

読書や漫画を読むと気分転換されて、リフレッシュされます。　仕事のおおくは、論理的に考える左脳をよくつかいます。　文章を読むことで、想像やイメージを得意な右脳をつかうので、結果的に左脳と右脳がバランスよくつかわれるので、リフレッシュされます。

７，バスタイム

40℃前後で入浴すると、リラックス効果が期待できる副交感神経が優位になります。　リラックした入浴をしましょう。　肩までお湯に浸かるのが理想ですが、のぼせやすい方は、半身浴でも十分な効果を得られます。

８，アロマ

お手軽で香りを楽しむことで、リラック効果やリフレッシュ効果が期待できます。

毎日、香りの違うものをつかうとリフレッシュの効果も高まります。

９，ペットにふれる

ご自宅にペットがいれば、積極的にふれあいましょう。　ペットは可愛いいものです。　触れ合うことで、とても心が癒され、リフレッシュ効果ばつぐんです。

１０，ホットアイマスク

目の疲れは、体調に密接に影響します。　ホットアイマスクを使うと目と目の周囲の血行がよくなって、脳の視層下部が刺激されます。　気分転換ができて、やる気も出てきます。

１１，ストレッチや軽い運動をする

身体を軽く動かしたり、ストレッチすることで、血行が促進されて疲労回復の効果があります。　在宅でお仕事をされている方は、気分転換と合わせて運動不足の解消もできます。　　一石二鳥ですね。

１２，飲み物を飲む

私は、猫舌なので、冷たい飲み物を気分転換に飲みます。　オススメなのが、珈琲と紅茶です。　適度にカフェインを摂ることで、気分がスッキリします。　ただし･･･飲みすぎは逆効果になるので、ご注意ください。

１３，昼寝

お昼を早くすませて、３０分程度お昼寝をすると、リフレッシュできます。　注意として３０分以上お昼寝すると、身体が本格的な睡眠モードになるので、だるく感じて仕事に集中できなくなります。

１４，ツボ押し

同じ姿勢で長時間お仕事を続けると、肩や首筋が凝ってきます。　ツボを押すと凝りがとれて、リフレッシュできます。

１５，映画を見る

お仕事が終わった後に興味のある映画を見ると、気分もリフレッシュされます。

１６，音楽（BGM）

音楽を聴くと脳の活性化や感情誘導効果があり気分転換をすることができます。　好きなジャンルの音楽を聴いてリフレッシュしましょう。

１７，大人の塗り絵

塗り絵は子供のするものと思っていませんか？　塗り絵は、色を選んだり、作業に無心で集中できて、完成すると達成感が味わえます。

今は気分転換で大人でも気軽にできるので、流行っています。　いろいろなECサイトで販売されているので、探してみてください。

まとめ

この記事は、在宅やリモートワークをしている方が、疲れを残さないリフレッシュ方法を１７個ご紹介しました。

ぜひ参考にしてください。